Supplement Empfehlungen #2 Für Personen während einer Gewichtsreduktions-Phase (Diät)

Welche Zielgruppe kann von welchen Supplement-Kombinationen am meisten profitieren und zu welchem Zeitpunkt ist der Einsatz hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel am sinnvollsten?

(firmenpresse) - In Teil 1 meines Beitrags habe ich versucht, geeignete Supplemente für Kraftsportler/ Bodybuilder zu beschreiben. Im zweiten Teil (und folgenden) möchte ich nun einen Schritt weiter gehen und auch andere Zielgruppen ansprechen, die in den Medien bezüglich dem Nutzen und Einsatz hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel immer noch viel zu kurz kommen.

Gerade Personen mit dem Ziel Gewicht abzunehmen, geraten meist in die „Werbefalle“ von zahlreich veröffentlichten „Mode-Diäten“, die innerhalb kürzester Zeit große Gewichtsverluste versprechen. Dabei sind diese Diäten nicht nur zu radikal, um langfristig eine solide Gewichtsreduktion zu unterstützen, sondern überwiegend viel zu einseitig. Denn welcher Körper kann über mehrere Wochen allein von Kohl, Nudeln, Brot etc. leben bzw. „gesund“ abnehmen? Sind nach den ersten Diät-Tagen die ersten Pfunde gefallen, stellt sich bei diesen „Außenseiter“-Diäten sehr schnell ein unerwünschter Jo-Jo-Effekt ein; über einen längeren Zeitraum drohen sogar gefährliche Mangelzustände aller Art. Doch möchte ich diese Thematik in einem extra Beitrag näher beleuchten.

Vielmehr ist heute mein Anliegen zu beschreiben, wie eine individuell angepasste Gewichtsreduktion (über einen realistischen Zeitraum) durch speziell ausgewählte Supplemente optimal unterstützt werden und so zu einem langfristigen Diäterfolg führen kann. Grundlage hierfür ist nach wie vor eine ausgewogene Basisernährung mit individuell angepassten Nährstoff-Relationen und – alles entscheidend – reduzierter Gesamtkalorienzufuhr. Doch darin liegt auch das Problem. Umso niedriger die Zufuhr an Hauptnährstoffen pro Tag während einer Diät wird, umso schwerer wird es für die Person alle notwendigen, zugleich „diätunterstützenden“ Mikronährstoffe in ausreichenden, empfohlenen Mengen zu sich zu nehmen.

Der Einsatz hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel in einer Diätphase hat also einen doppelten Nutzen: Einerseits kann der Körper durch bestimmte (pflanzliche) Stoffe direkt effektiv in seinen „Diätbemühungen“ unterstützt werden (Steigerung der Thermogenese; Förderung der Fettverbrennung etc.). Andererseits können mögliche Mangelzustände durch gezielte Supplementation essentieller (Mikro-) Nährstoffe vermieden werden. Beides führt zum Erreichen des Diätziels bei einer Aufrechterhaltung, vielfach sogar Steigerung der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens und nicht zuletzt der allgemeinen Gesundheit.

Geeignete, am meisten zu empfehlende Supplemente für „Diät“ haltende Personen (für eine Gewichtsreduktions-Phase)
L-Carnitin („Carnitin 500mg“): L-Carnitin nimmt eine Schlüsselrolle im Fettstoffwechsel ein, in dem es langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert und damit indirekt die Fettverbrennung fördern kann. Voraussetzung hierfür ist ein „moderates“, die Diät begleitendes Ausdauertraining. Obwohl L-Carnitin im Körper selbst synthetisiert werden kann, führt eine einseitige, strikte Reduktionskost mit geringem Eiweißverzehr, insbesondere niedrigem Fleischverzehr, häufig zu Mangelzuständen. Aus diesem Grund ist der Einsatz von L-Carnitin innerhalb einer Gewichtsreduktions-Phase durchaus zu empfehlen. Darüber hinaus gibt es noch weitere, interessante belegte Wirkungen: Eine herzschützende und antioxidative Wirkung; ferner berichten zahlreiche Studien auch von einer Förderung der körperlichen Ausdauer.

Grüntee-Extrakt („Grüntee 600mg“): Besonders wertvoll ist Grüntee bzw. sein konzentrierter Extrakt durch den hohen Gehalt an natürlichen Catechinen, die zur Gruppe der Polyphenole zählen und deren Wirkung sehr vielfältig ist: Vor allem ihr thermogener Effekt verhilft „Diäthaltenden“ zu einem gesteigerten Kalorienverbrauch. Neben einer Förderung der Fettverbrennung besitzt Grüntee außerdem weitere belegte Wirkungen: Verbesserung der allgemeinen Gesundheit durch Vorbeugung von Gefäßablagerungen (Senkung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall) und den Kampf gegen freie Radikale (antioxidative Wirkung); Regulation des Blutzuckerspiegels durch eine Hemmung der Umwandlung von Mehrfach- in Einfachzucker; leicht harntreibender Effekt (bei hoher Trinkmenge gut für die Nieren). Keinerlei schwerwiegende Nebenwirkungen.

Guarana: Die Samen der Guarana-Pflanze enthalten fast viermal so viel Koffein wie Kaffeebohnen. Das Koffein wird dabei aber dem Körper sehr viel langsamer und zeitversetzt zugeführt, weshalb es verträglicher ist und geringere Nebenwirkungen wie Nervosität oder Schlafstörungen hat. Belegte Wirkungen des Guarana-Koffeins sind: Steigerung der körperlichen Energie und Leistungsfähigkeit durch eine zentral stimulierende Wirkung („Booster-Funktion“); Erhöhung der Fettverbrennung durch Freisetzung von freien Fettsäuren aus den Körperfett-Depots, insbesondere bei niedrigem Insulinspiegel (Low-Carb-Diäten); leicht diuretischer Effekt unterstützt die „Definition“; leicht appetithemmende Wirkung.

„Burner Liquid“: Neu entwickeltes Produkt der Firma „Growlab-Nutrition“ zur optimalen Unterstützung einer Gewichtsreduktions-Phase als auch für „Definitions-Phasen“ . Das Produkt enthält eine synergistisch wirkende Formel, deren einzelne Wirkstoffe sich zu einem verbesserten Zieleffekt kombinieren und so die Einzelwirkung der Inhaltsstoffe übertreffen. Die Rezeptur besteht ausschließlich aus pflanzlichen Inhaltsstoffen mit einer Aminosäure und Zink, einem essentiellen Spurenelement. Die Wirkung beruht hauptsächlich auf einer gezielt abgestimmten Förderung der Fettverbrennung, insbesondere durch eine Steigerung der Thermogenese. Des Weiteren wird die allgemeine Leistungsfähigkeit in Diätphasen optimal gefördert und dadurch die Gesundheit unterstützt. (Eine genaue Beschreibung des Produkts folgt als separater Beitrag).

Fischöl, Lachsöl in Form von „Omega-3-Kapseln“: Eine essentielle Fettsäure, die zu 30 % in Fischöl vorhanden ist und nur durch den Verzehr fettreicher Fischsorten in ausreichendem Maße mit der Nahrung zugeführt werden kann. Belegte Wirkung: Verminderung des Blutdrucks, Abnahme rheumatischer Beschwerden, Erhöhung der Insulinsensitivität, Abnahme entzündlicher Prozesse, antikatabole Wirkung, Fettabbau.

Verschiedene Proteinpulver in Form von Whey-Protein-Isolat, Whey-Protein-Konzentrat; Casein-Protein; Mehrkomponenten-Protein („Muscle Protein“); Soja-Protein. Die unterschiedliche Zusammensetzung und Verdauungseigenschaften entscheiden über den bestmöglichen Einsatz-Zeitpunkt. Eine hohe Reinheit und Produktqualität sind entscheidend für eine hohe biologische Wertigkeit des Proteinpräparats. Belegte Wirkung: Wichtigster Baustoff des menschlichen Körpers; in Form von Strukturproteinen, Transportproteinen, Baustoff für viele Enzyme und Hormone, Immunfunktion. Während einer Diät-Phase eignen sich Protein-Shakes hervorragend als Mahlzeitenersatz. Sie gewährleisten eine hohe Proteinversorgung ohne zusätzliche Aufnahme ungünstiger Kohlenhydrate, Fette, Cholesterin und Purin bei reduzierter Kalorienzufuhr. Wichtig vor allem bei einer Low-Carb-Diät zur Erhaltung von stoffwechselaktivem Muskelgewebe und damit Aufrechterhaltung des Grundumsatzes.

BCAA ( „BCAA Ultra“): sogenannte verzweigtkettige Aminosäuren (Branched Chain Amino Acids): Leucin, Valin und Isoleucin. Belegte Wirkung: Als essentielle Aminosäuren müssen sie mit der Nahrung zugeführt werden und besitzen eine antikatabole und anabole Wirkung, damit einhergehend Muskelaufbau oder –Erhalt bei richtigem Timing der Zufuhr. Bei einer stark eingeschränkten Kalorienzufuhr sind BCAAs neben Glutamin die wichtigsten Aminosäuren für die direkte Energiebereitstellung in der Muskulatur und können damit einer ungünstigen Abnahme von Muskelgewebe entgegen wirken.

Glutamin: eine semi-essentielle Aminosäure, da bestimmte Lebensumstände (intensive sportliche Betätigung) die körpereigenen Glutaminspeicher schnell entleeren und Glutamin zusätzlich von außen zugeführt werden muss. Glutamin ist die mit rund 50 % am häufigsten im Körper und im Blutkreislauf vorkommende Aminosäure. Belegte Wirkung: Stärkung des Immunsystems, antikatabole und anabole Wirkung, Erhöhung der Wachstumshormonausschüttung, Erhöhung des Zellvolumens. Wichtig in einer Diät, um einem erhöhten Infektionsrisiko entgegenzuwirken.

Verschiedene Riegel in Form von „Energy Cake“, „Protein Riegel“, „Protein Nuss Riegel“ und „Protein Cookies“. Je nach unterschiedlichem Verzehr-Zeitpunkt liefern diese hochwertigen Riegel die Hauptnährstoffe in konzentrierter, kompakter Form bei relativ leichter Verdaulichkeit und tollem Geschmack. Insbesondere Protein-Riegel führen zusammen mit etwas Kohlenhydraten zu einer schnellen Wiederauffüllung entleerter Muskelspeicher und fördern den Muskelerhalt. Personen in einer Gewichtsreduktions-Phase profitieren vom Einsatz des „Energy Cake“ als Mahlzeitenersatz (je nach Bedarf reicht schon ½ Riegel!), da der Riegel durch den Haupt-Anteil an wertvollen Haferflocken lange sättigt und den Blut-Glucose-Spiegel flach hält – für eine optimale Langzeitversorgung mit wichtigen Nährstoffen. Riegel sollten innerhalb einer Diät grundsätzlich eher als schneller, sinnvoller und vollwertiger Mahlzeitenersatz eingesetzt werden und weniger als Zwischenmahlzeit.

„Beef Jerky“: Extrem fettarmes und nahezu kohlenhydrat- sowie cholesterinfreies Rinder-Muskelfleisch in getrockneter Form. Idealer Fleisch-Snack zu fast allen Zeiten möglich. Innerhalb einer Diät eine optimale rein proteinhaltige Zwischenmahlzeit-Alternative.

„Ballaststoffdrink“: Gerade während einer strikten Kalorienreduktions-Phase, insbesondere einer Low-Carb-Diät, ist es sehr wichtig, dem Körper ausreichend Ballaststoffe zuzuführen. Dafür wurde von der Firma „Growlab-Nutrition“ ein neues Produkt entwickelt, das neben natürlichem Pflaumen-Fruchtpulver als Ballaststoffquelle auch noch PRÄBIOTIKA enthält. Diese Fructooligosaccharide (lösliche Ballaststoffe) fördern das Wachstum potenziell protektiver Bakterien im Darm, die vermutlich die Ansiedlung von Infektionserregern verhindern, immunregulatorisch wirken und die intestinale Barrierefunktion stärken. Präbiotika wirken verdauungsfördernd und steigern das Stuhlvolumen, was wiederum das Darmkrebsrisiko reduzieren kann. Zudem erhöhen sie die Kalziumabsorption und können den Cholesterinspiegel senken. Der Ballaststoffdrink bewirkt eine langanhaltende Sättigung und kann dadurch Heißhungerattacken in strikten Reduktionskost-Phasen verhindern. Zudem sind Ballaststoffe in der Lage, bei ausreichend hoher Zufuhr eine Vielzahl an Fetten und Kohlenhydraten zu „binden“ und damit ihre Resorption zu verlangsamen oder ihre Ausscheidung zu begünstigen.

Ferner Vitamin D und Zink: Vitamin D zählt zu den „Mangel-Nährstoffen“, da seine Bildung in der Haut an die Einwirkung von Sonnenlicht gebunden ist. Sehr wichtig für den Calcium- und Phosphat-Stoffwechsel und damit für die Stärkung des Knochenbaus. Zink ist ein essentielles Spurenelement, als Enzymbestandteil, Beteiligung am Immunsystem, der Collagenbildung, Schilddrüsenhormonbildung, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel, Hautfunktion.

Vor allem aber ist die Qualität der eingesetzten Supplemente das A und O. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen die hochwertigen Produkte der Firma „Growlab“. Was diese Produkte so wertvoll und besonders macht habe ich in Teil 1: „Zielgruppenorientierte Supplement Empfehlungen #1 Für Bodybuilder/Kraftsportler“ ausführlich beschrieben.

Schenken Sie Ihr Vertrauen am besten einer einzigen Firma bei allen Supplementen. Denn „Growlab-Nutrition“-Produkte besitzen nicht nur eine hervorragende Qualität; ihre Wirkungen sind auch in idealer Weise aufeinander abgestimmt und gewähren damit eine effektive Anwendung!

By Martina Steinert, Dipl. Agr.-Biologin, Lehrerin für Fitness

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Bereitgestellt von Benutzer: BennyBenzen
Datum: 03.02.2016 - 20:20 Uhr
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