Shape deckt die 15 größten Lauf-Irrtümer auf (FOTO)

(ots) -
Ist täglich joggen ungesund? Macht Running Cellulite? Schadet es
den Gelenken, auf asphaltierten Straßen zu laufen? In der neuen SHAPE
(11/2017, EVT 11.10.) räumt Lauf-Experte Mike Kleiß mit den 15
größten Lauf-Mythen auf. Denn: Nur wenn man die Theorie kennt,
klappt's auch mit der Praxis.

Erst nach 30 Minuten wird Fett verbrannt!

Das ist falsch, erklärt der Lauf-Experte: "Entscheidend ist vor
allem der individuelle Verbrennungspuls, den man nur durch ein
Belastungs-EKG beim Arzt ermitteln kann. Ist der Puls beim Laufen zu
hoch, verbrennt man kein Fett, sondern eher Kohlenhydrate. Ist er zu
niedrig, verbessert man seine Ausdauer, ohne die Fettreserven
anzugreifen. Nur wer sich im Verbrennungspulsbereich bewegt,
verbrennt gezielt Fett - und das unabhängig von der gelaufenen Zeit."

Auf dem Laufband oder draußen joggen hat den gleichen Effekt!

Von wegen! Draußen zu laufen, ist definitiv besser. Zum einen
stärken Läufer ihr Immunsystem, wenn sie auch mal bei Wind und Wetter
die Laufschuhe schnüren. Zum anderen erhöht es den Trainingseffekt,
wenn man draußen auf verschiedenen Untergründen unterwegs ist. "Dabei
werden nämlich mehr Muskeln beansprucht", so Mike Kleiß. Außerdem ist
es gut für die Psyche, draußen unterwegs zu sein, anstatt sich in
einem stickigen Raum zu verausgaben: An der frischen Luft zu joggen,
ist ein super Stress-Killer.

Joggen begünstigt Cellulite!

Einige Frauen fürchten, dass die ständigen Erschütterungen des
Körpers beim Auftreten Dellen an Po und Oberschenkeln verstärken.
Aber diese Sorge kann ihnen der Experte nehmen: "Wer viel joggt, tut
sogar etwas dagegen. Denn wenn man Muskeln aufbaut, wird das Gewebe
um sie herum automatisch straffer." Ob jemand ein schwaches oder ein
festes Bindegewebe und damit viel oder wenig Cellulite hat, ist

sowieso zum größten Teil genetisch bedingt und nur schwer zu
beeinflussen.

Täglich laufen ist ungesund!

"Nein,es kommt auf das Maß an", erklärt der Experte. "Auch 20
Kilometer am Tag sind problemlos drin. Wichtig ist, auf die Signale
des Körpers zu achten. Er zeigt uns schon, ob es heute schnell,
langsam, weit oder kurz werden soll. Wer diese Signale dauerhaft
ignoriert, riskiert seine Gesundheit. Dann drohen typische
Verletzungen aus Überbelastung: Ermüdungsbrüche, Zerrungen,
Schienbeinkantensyndrom. Eine Ausnahme ist das Marathontraining: Hier
sieht der Plan auch Regenerationsphasen vor."

Rennen auf Asphalt schadet den Gelenken!

Auch dieser Jogging-Mythos stimmt so nicht: "Auf die Knie wirkt
zwar beim Joggen das Siebenfache des eigenen Körpergewichts - eine
ganz schöne Belastung. Auf welchem Untergrund ihr unterwegs seid,
spielt dabei aber nur eine kleine Rolle." Wichtig ist viel mehr, dass
Lauf-Fans ein- bis zweimal pro Woche ein ausgleichendes 30-minütiges
Krafttraining machen. Denn starke Muskeln stabilisieren die Gelenke
und schützen sie so vor Verschleiß oder Verletzungen.

Hinweis für Redaktionen:

Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (ab 11.
Oktober im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur
Veröffentlichung frei.

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ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die
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Datum: 11.10.2017 - 09:01 Uhr
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