Tipps für eine gute Sommer-Figur

(ots) - Es ist Sommer und für so manche Menschen an
der Zeit, noch vor dem Urlaub mal die Ess-Gewohnheiten zu überdenken
und evtl. bestehendem Übergewicht zu Leibe zu rücken, um z.B. am
Strand bzw. am Swimmingpool wieder eine gute Figur zu machen. Hierzu
gibt Apotheker und Heilpraktiker Gero Altmann Tipps, die vollkommen
frei von so genannten Diätprodukten sind.

Die erste Möglichkeit besteht darin, mit sich selbst einen
wirklichen, schriftlichen Vertrag abzuschließen, in dem die Eckdaten
für die Veränderung gewichtssteigernder Lebensgewohnheiten und
angepeilte Ziele realistisch festgelegt werden. Das kann ein Plus an
regelmäßiger Bewegung, fettarmer Ernährung sowie die regelmäßige
Selbstkontrolle sein. Auf keinen Fall sollte man sich jedoch zum
täglichen Sklaven der eigenen Waage machen. Hierzu reicht es
vollkommen aus, sich einmal pro Woche zu wiegen, um den Erfolg zu
kontrollieren.

Kleine Zwischenziele werden festgelegt und nach Erreichen auch
entsprechend belohnt, wenn auch nicht gerade mit Kuchen, Currywurst
und Co. Vielmehr können dies z.B. ein Theaterbesuch, eine Wellness-
oder Kosmetikbehandlung, eine ausgiebige Fußpflege, eine Massage oder
sogar ein Kurzurlaub sein.

Weiter unterstützend dient der mentale Ausgleich gegen Langeweile
oder auch gegen Stress durch ein Hobby oder Belohnungen, die nichts
mit Essen und Trinken zu tun haben. Beispielsweise ein Kinobesuch,
ein schönes Buch oder ein entspannendes Bad nach einem hektischen
Tag.

Mahlzeiten sollten wieder regelmäßig in den Tagesablauf eingeplant
und Lebensmittel und deren Mengen präzise in Einkaufslisten
geschrieben werden auf denen steht, was genau eingekauft werden soll.
Dann kommt weitestgehend auch nur das in den Korb, was auf dem Planer
steht. An Verkaufsständen, die etwas zum Essen oder Trinken anbieten,

geht man am besten vorbei. Denn schnell landet sonst etwas im
Einkaufswagen, was man gar nicht besorgen wollte.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist der, niemals mit leerem Magen zum
Einkaufen, ins Kino oder zum Bummeln zu gehen: der gesteigerte
Appetit und die unterschiedlichsten verführerischen Düfte steigen
dann direkt in die Nase und können zu spontanem, ungewolltem Essen
verleiten. Am besten trennt man sich auch von unnötigen Vorräten
jeglicher Art und vermeidet Hamsterkäufe, auch wenn einzelne
Lebensmittel gerade besonders im Angebot zu sein scheinen. Eine
Überbevorratung verleitet dann meist auch zu übermäßigem Essen, bevor
die zu viel eingekauften Sachen das Verfalldatum erreichen. Besonders
in warmen Jahreszeiten ist ein Glas Mineralwasser vor dem Essen sehr
zu empfehlen, bei kühleren Temperaturen schmeckt auch eine
Gemüsebouillon sehr gut und füllt den Magen. Eine große Schüssel
Salat sollte mindestens einmal pro Tag, am besten mittags auf dem
Tisch stehen.

Das Essen an festen Plätzen und möglichst zur gleichen Uhrzeit ist
ein weiterer guter Vorsatz. Langsamer Genuss der Mahlzeiten hilft
zudem noch. Riechen der Speisen, Schmecken der Vielfalt der Gewürze
und Kräuter und langsames Kauen des zubereiteten Essens maximieren
die Freude. Erst nach etwa 20 Minuten meldet das Gehirn ein
Sättigungsgefühl.

Telefonieren, Lesen, Fernsehen oder Internet sind Störenfriede für
die Konzentration auf das leckere Essen. Gegessen wird nur so viel,
wie man wirklich mag. Die meisten Reste schmecken ja meistens auch am
nächsten Tag noch gut. Wenn der Schokohunger kommt, ist ein einfacher
Trick ratsam, mal nur ein einziges Stückchen vom Riegel abzubrechen
und dieses ganz langsam im Mund schmelzen zu lassen. Dies
intensiviert das Geschmackserlebnis und führt schneller zur
Sättigung, hilft also, das Übermaß an Schokolade und anderen
Süßigkeiten einzugrenzen.

Nicht als Diät-Mittel - aber dennoch hilfreich - können die
Schüßler-Salze unterstützend sein. So empfiehlt der Naturheilkundler
Gero Altmann (www.gero-altmann.de) gegen den Heißhunger ein bis zwei
Tabletten Nr.7 (Magnesium phosphoricum D6) langsam auf der Zunge
zergehen zu lassen. Stressausgleichend nimmt man zudem die
Schüßler-Tabletten Sorte Nr.5 (Kalium chloratum D6), die auch
vorbeugend 3mal täglich eine Tablette gelutscht werden. Über die
genaueren Anwendungsmöglichkeiten holt man sich am besten fachlichen
Rat.



Pressekontakt:
Autor:
Gero Altmann
Dortmunder Str. 120 c
45665 Recklinghausen
+49-2361-904819
gesundheit(at)geroaltmann.com

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Datum: 30.06.2017 - 09:05 Uhr
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