Rueckgrat beweisen

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Firma: RatGeberZentrale GmbH

kts by pressekat.de - 26.01.2012 03:30 - (djd). Rueckenleiden sind zur Volkskrankheit geworden. Rund 90 Prozent der Bundesbuerger klagen Schaetzungen zufolge im Laufe ihres Lebens irgendwann einmal ueber Schmerzen im Kreuz. Sie sind der haeufigste Grund fuer Krankmeldungen, etwa jeder fuenfte Arbeitnehmer tritt deshalb sogar fruehzeitig in den Ruhestand. Die Hauptursache fuer die Entstehung der Beschwerden ist nach Angaben der Aktion Gesunder Ruecken e. V. (AGR) der Mangel an Bewegung. Er koenne zu einer Verkuemmerung der Muskulatur und Schaedigung der Wirbelsaeule fuehren.

Im Alltag auf Bewegung setzen

Wer ausreichend Bewegung in seinen Alltag integriert, kann der AGR zufolge effektiv vorbeugen. Sportliche Hoechstleistungen sind dabei gar nicht gefragt. Bereits dreimal woechentlich eine halbe Stunde leichter Ausdauersport wie Jogging, Walking oder Schwimmen sei ausreichend, um die Gesundheit generell zu foerdern, die Muskulatur zu kraeftigen und den Ruecken zu entlasten. Zusaetzlich sollten kleine Bewegungseinheiten wie Treppensteigen oder Radfahren in den Alltag eingebunden werden. Auch einfache Entspannungsuebungen oder Gymnastik am Arbeitsplatz koennen zur Vorbeugung beitragen. Bei bestehenden Beschwerden sollte man sich nicht uebermaessig schonen, sondern die Rueckenmuskulatur moderat aktivieren. Nur so koenne die Entstehung eines Teufelskreises von mangelnder Bewegung, Rueckenschmerzen und noch weniger Bewegung durchbrochen werden.

So hebt man richtig

Patienten, die nach einem Bandscheibenvorfall eine Rehabilitationsmassnahme absolvieren, muessen auch in die Rueckenschule. Dort erfahren sie unter anderem, wie sie sich richtig bewegen, um Fehlbelastungen zu vermeiden. Besonders wichtig zur Vorbeugung eines Hexenschusses oder eines Bandscheibenvorfalls ist es, hektische und ruckartige Drehbewegungen zu unterlassen. Vor allem sollte man keine kombinierten Bueck-Dreh-Bewegungen mit schweren Lasten vornehmen - dies kann fatale Folgen haben. Wer beispielsweise einen Kasten Bier transportieren will, sollte beim Anheben mit geradem Ruecken in die Knie gehen und die Last beim Transport dicht am Koerper halten.

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